Một số bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng hiệu quả

Trên thực tế, những người thường xuyên tham gia các tập luyện thể thao có nguy cơ mắc các bệnh ung thư thấp hơn so với những người không tập thể dục. Tỷ lệ béo phì đang càng ngày gia tăng do lười vận động. Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn đạp xe 30 phút mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp chúng ta giảm khoảng 10 kg trong vòng 1 năm.

Ngoài ra, đạp xe trên không còn có thể giúp cơ bắp của chúng ta săn chắc hơn, đặc biệt là cơ chân sẽ trở nên thon gọn hơn. Đạp xe trên không giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi bạn thực hiện bài tập này thường xuyên, nhịp tim và nhịp thở của bạn sẽ tốt lên. Khi tim đập nhanh hơn, máu được bơm nhanh hơn, giúp cải thiện chức năng tim. 

Một số bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng hiệu quả

Đạp xe trên không là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Nếu tiếp tục tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể của mình giảm đi đáng kể và cơ bụng săn chắc hơn. Dưới đây là các bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập số 1

Bước 1: Nằm trên thảm tập, dùng tay ôm đầu, nâng lên sao cho cằm gần chạm vào ngực, hai chân co về phía bụng và ở tư thế cao.

Bước 2: Thực hiện động tác đạp giống như khi bạn đi xe đạp.

Bước 3: Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.

Bài tập số 2

Bước 1: Nằm trên thảm tập và tay đặt sau gáy.

Bước 2: Nâng chân lên xuống sao cho chân hơi chéo. Bàn chân không nên chạm sàn.

Bước 3: Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 30 hiệp.

Bài tập số 3

Bước 1: Nằm trên thảm tập và đặt tay sau gáy.

Bước 2: Từ từ nâng chân lên cho đến khi vuông góc với mặt đất, sau đó từ từ hạ chân xuống tạo thành góc 45 độ với mặt đất, rồi rời khỏi mặt đất khoảng 30 độ. Chân không nên chạm sàn.

Bước 3: Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 30 hiệp.

Bài tập số 4

Bước 1: Nằm trên thảm tập và đặt tay sau gáy

Bước 2: Nâng nhẹ đầu lên sao cho cằm sát ngực, đồng thời đá chân lên xuống mà chân không chạm sàn.

Bước 3: Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.

Bài tập số 5

Bước 1: Nằm trên thảm tập, 2 tay đặt trước bụng, co chân sao cho đùi vuông góc với sàn và bắp chân song song với sàn.

Bước 2: Đầu tiên, nghiêng chân sang trái càng xa càng tốt, giữ nguyên đầu và vai. Sau đó nghiêng sang phải như trên.

Bước 3: Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 12 hiệp.

Xem thêm:  https://sieuthimuanhanh.vn/xe-dap-tap-the-duc-cho-nguoi-gia