Chạy trên máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không và cách chạy bộ

1. Chạy trên máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy trên máy chạy bộ là một hình thức tập luyện cardio tốt để đốt cháy calo và tăng cường sự đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể. Khi bạn chạy, cơ bụng cơ bản sẽ được làm việc, và nếu bạn kết hợp chạy với các bài tập tập trung vào bụng, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn.

Tuy nhiên, quan trọng là bạn phải duy trì một lối sống lành mạnh tổng thể, bao gồm ăn uống cân đối và kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ. Nếu bạn chỉ tập trung vào chạy mà không quan tâm đến chế độ ăn uống, bạn có thể không thấy sự cải thiện đáng kể trong mỡ bụng của mình.

Hơn nữa, một chế độ tập luyện tổng hợp, bao gồm cả cardio và tập luyện sức mạnh, có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn trong việc giảm mỡ bụng. Điều này là do tập luyện sức mạnh giúp tạo cơ và tăng sự đốt cháy calo trong thời gian dài hơn sau khi tập xong.

2. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy chạy bộ

 2.1. Khởi động trước khi chạy

Giống như khi chạy ngoài trời, khi bạn chạy trên máy chạy bộ, đừng bỏ qua phần khởi động. Hãy dành khoảng 5-10 phút ban đầu để thực hiện các bài tập xoay các khớp hoặc đi bộ với tốc độ từ 1-2km/h. Điều này sẽ là một bước chuẩn bị tuyệt vời cho cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện ở mức độ cao hơn, giúp tăng hiệu suất và đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

2.2. Thay đổi tốc độ khi chạy

Một ưu điểm của việc chạy trên máy chạy bộ là khả năng dễ dàng điều chỉnh tốc độ chạy theo ý muốn. Đơn giản chỉ cần điều chỉnh trên máy, bạn có thể theo dõi và tập luyện theo mức tốc độ bạn mong muốn. Điều này cực kỳ thuận tiện và linh hoạt.

Hơn nữa, nếu bạn muốn đốt cháy mỡ thừa, việc duy trì một nhịp tim mục tiêu là quan trọng. Do đó, người tập có thể tăng dần cường độ chạy cũng như độ dốc của bề mặt chạy trên máy. Màn hình hiển thị trên máy chạy bộ sẽ cung cấp thông tin về các chỉ số này, giúp bạn theo dõi mức calo đã đốt cháy trong buổi tập của mình.

2.3. Chọn chế độ chạy lên dốc

Kết quả của việc chạy bộ trên máy chạy bộ và tác động lên mỡ bụng của bạn phụ thuộc vào cách bạn thực hiện. Trong trường hợp này, việc sử dụng chế độ nâng độ dốc trên máy chạy bộ rất hữu ích. Mặc dù loại hình tập này đòi hỏi sự tập trung và đốt nhiều năng lượng, nhưng nó cũng giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Chế độ nâng độ dốc trên máy chạy bộ được thiết kế vô cùng linh hoạt và dễ sử dụng, cho phép bạn tận dụng chúng để tăng cường hiệu quả đốt mỡ ở vùng bụng một cách hiệu quả.

2.4. Giảm tốc dần khi ngưng chạy

Để đảm bảo sự hiệu quả và an toàn trong quá trình chạy, trước khi kết thúc buổi tập, chúng ta nên dần giảm tốc độ của máy và hạ từ từ độ dốc trên bề mặt chạy trước khi hoàn toàn dừng lại. Thực hiện điều này giúp các cơ bắt đầu từ từ trở lại trạng thái bình thường và có đủ thời gian để phục hồi và thư giãn.

3. Gợi ý một số bài chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy chạy bộ\

Kết quả của việc chạy bằng máy chạy bộ và tác động lên mỡ bụng của bạn thực sự phụ thuộc vào cách bạn thực hiện. Dưới đây, chúng ta sẽ xem xét một số phương pháp để tối ưu hóa hiệu suất:

3.1. Chạy kết hợp với tập luyện sức mạnh

 Sau một thời gian chạy bộ, bạn có thể tích hợp thêm các bài tập tăng cường sức mạnh vào chế độ tập luyện của mình. Điều này sẽ tạo ra sự đa dạng trong bài tập và giúp bạn phát triển cơ bắp và đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Bạn có thể kết hợp các bài tập như squat, plank, hoặc lunges với các buổi chạy bộ hoặc tập luyện sức mạnh sau khi chạy. Hãy cũng xem xét việc tăng thời gian tập luyện và số buổi tập lên khoảng 4-5 buổi mỗi tuần.

3.2. chạy nước rút 

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng khi chạy trên máy chạy bộ, bạn có thể thực hiện bài tập chạy nước rút theo mô hình 3:2. Điều này có nghĩa là bạn chạy nhanh trong 3 phút và sau đó chạy chậm trong 2 phút, lặp lại quy trình này từ 3 đến 4 lần trong một buổi tập. Phương pháp này sẽ giúp tăng sự đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn so với việc duy trì một tốc độ chạy đều đặn suốt thời gian.

Xem thêm: Địa chỉ bán xe đạp tập tại Tân Bình UY TÍN và CHẤT LƯỢNG